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导语

对于不少的女孩子而言,粗腿是比较烦恼的事情,想要减掉自己的粗腿是很多人都追求的目标,那么应该怎么办好呢?能够帮助你减粗腿的方法有哪些?一起看下!

  粗,似乎很令女孩子反感,因为这可能是对她们的腰、腿、手等的评价,而且是不好的评价!那么想要改变现状,怎么办呢?其实不难,一套动作、一面墙、一周时间,减粗腿很轻松!

粗腿怎么减 减粗腿的动作 瘦腿注意事项

  变细腿训练动作

  第一个动作:在房间里面找个比较干净的墙面,记住墙前面最好空出能够让身体平躺的空间。然后双腿紧靠墙壁,上半身则平躺在地面上。尽量让腿部与上半身成90度,双手展开,放在身体两侧,成一直线。动作:让与地面接触的身体不动,先左腿往下压,然后回去,再让右腿下压,只要一定角度就行,不需要劈叉一样让整只腿与地面接触,差不多45度。

  第二个动作:保持一个动作的准备姿势,这次腿部运动的方向是不同的。动作:让两腿尽量的保持在直线上,然后抬起一只腿往胸前一侧靠拢,然后换腿进行,当然不需要能够压到胸前,根据自己身体的柔韧性而定,一腿练习10次左右。

  第三个动作:上半身保持不变,但双手稍微往腰部两侧移动,双手张开呈现扇形的,指尖方向是墙壁方向。两腿屈膝90度,脚掌触墙壁,小腿与地面平行。动作:脚掌用力压向墙壁,臀部也用力,尽量让臀、腹抬起,让大腿与腹部形成一条直线即可以了。练习15次左右。

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  第四个动作:和第三个动作准备是差不多,不过变成单脚掌接触墙壁,令一只腿跨在接触墙壁那只腿的大腿与膝盖连接处。动作:用力压向墙壁,让墙壁的反作用力让你的臀部和腹部能够受力,然后抬起来。也是差不多15次一组练习。

  第五个动作:和第三个动作的准备是相同的,腿部的训练是有变化,类型平地走路的动作。动作:右脚往上走,然后用力压住,左脚顺势往上移动,记住左脚是不碰墙壁的,然后臀部也往上提,三位一体的联动,当右腿回去之后,一切复原,接下去可以换边进行。

  在家减掉粗腿注意须知

  首先,当你非常渴望想要拥有比别人好看又纤细的腿部的话,坚持是必要的精神动力,任何达到目标的精神支柱来源于内心的信念,想要改变的信念,如果没有的话,恐怕你很难坚持看到腿细的那一天的。

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  其次,训练强度和训练时间的控制。不要勉强自己,也要懈怠自己,根据自己的身体需要,做出最科学的训练强度和最佳的训练时间,如果不是很懂,建议可以问下权威的人士。这对你减掉粗腿相当重要。

  然后,注重饮食,不得不说,吃是非常容易影响到锻炼的结果的。不科学的饮食对你细腿并没有任何帮助,反而让你的辛苦被掩盖了,所以注意饮食安排应该也是重点。

  最后,不要只说不练,不行动的你,也只能看看别人、羡慕别人,这样一周、一套的瘦腿动作其实不难,只要做了,保证会有效果的,而且效果不错!(99健康网(www.thenewremarkable.com)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
粗腿
瘦腿
细腿

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